a gdzie sa warzywa? a gdzie tluszcze jednonienasycone? a gdzie omega-3? kup carbo i zaraz po treningu wypij ok 0,5g/kg masy ciala (moze to byc miod albo wafle ryzowe + owoc) + uwagi wyzej i jest ok
dobra czyli o 16:20 jem rybe jakas tlusta zeby bylo omegi po treningu (odrazu) moge wafle ryzowe? a potem o 20:20 ta piers z kurczaka + ryz czy wiecej odczekac ?
A moze sprobuj jednego dnia pominac chleb razowy i zamiast tego wez wafle ryzowe bez glutenu i innych takich, drugiego dnia zamiast suszonych owocow wez swieze. Sprawdz odzucajac poszczegolna rzecz i napewno znajdziesz odpowiedz.
[...] + aeroby ? tak samo jakbym robił trening aerobowy na czczo ? Nic nie wcinać od razu po treningu (żadnych odżywek , posiłków ) tylko jechać szybko do domu i tam pełnowartościowy posiłek ? Jeśli tak to co z tymi odżywkami zrobić :P bo dotychczas robiłem tak , że po aerobach lub po treningu + aeroby , piłem białko i wcinałem 2 wafle ryżowe.
[...] od obiadu na trening po treningu: jakieś jabłko lub baton Po treningu najlepiej jakbyś wypił odżywkę węglowodanową.Możesz także wypić rozpuszczony miód lub zjeść wafle ryżowe albo biały ryż.Baton jest raczej kiepskim pomysłem, jeśli już to owoc. godzina po treningu: hmmm i tu mam problem niewiem czy mogą być jakieś kanapki z wędliną [...]
[...] posilkow. Tran ok - w płynie. Wydaje sie ze mało zdrowych tluszczy ale nie znam gramatury wiec nie wiem. Daj czasami tlusta rybe, orzechy, olej lniany. Odrazu po treningu ww proste glukoza,miod, wafle ryzowe lub carbo i po 30min-1h posilek. Bulk i białko w zaleznosci od brakow w diecie dodawaj. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-29 00:15:05
[...] to jest te 1400.... to ile powinno byc dla mnie aha co jesc na szybko a zeby mialo wegle zlozone i troche bialka bez zbednych tluszczy? dzis latalem o 7 rano do teraz na uczelnie nonstop i nic nie zjadlem przez to bo nie bylo czasu :( myslalem zeby kupic wafle ryzowe ale to z tego co czytalem WW proste wiec na rzezbe sie nie nadaja.... pozdr
[...] 1. 4 jajka + 2 grachamki i pomidorki 2. Dwie bułki z szynką z kurczaka i mozzarellą 3. Tortilka z kurczakiem 4. Kurczak z ryżem i surówka 5. Po treningu banan i 2 wafle ryżowe 6. Serek wiejski i kanapka z szyną i mozzarellą Trening : -20 minut rozgrzewki -wykluczanie zapaśnicze -dwie techniki z pleców: balacha i trójkąt Trening [...]
21.01.2014 Dieta 1. trzy jajka + 4 kromki chleba 2. kanapka z szynka i mozzarellą 3. kurczak z ryżem 4. kurczak z ryżem 5. wafle ryżowe z bananem 6. sałatka z makreli Suplementacja -witaminki z rana -beta alanina z kofeiną przed treningiem -zma na noc trening -20 min rozgrzewki -wyłapywanie midli i kontra -ofensywne akcje na dojściu Dziś [...]
[...] wołowinka na bulionie itp. itd. czasem kotlety sojowe, rybka. przerwa l-carnityna kawka i na siłownie: trening siłowy i aeroby. po treningu 4 kapsułki HMB rev. po treningu zazwyczaj 3-4 wafle ryżowe + jogurt pół godziny przerwy 30 g Perfect whey protein i kolacja tuńczyk w sosie własnym przed snem Perfect Whey Protein 30g i 4 kapsułki HMB rev.
[...] Jogurt jak dla mnie za duzo T, chyba ze 0%. Ryz to WW zlozone. Mozna dodstarczyc bezposrednio po treningu, ale koniecznie polacz z WW prostymi o wysokim IG. Tu najlepsze sa wafle ryzowe/glukoza. Proporcje 50/50. Moga tez byc same WW proste. 1-1.5H po treningu wlasciwy posilek potreningowy. Duzo WW zlozonych (ryz/kasza/makaron) + bialko [...]
nie jest dobrym połączeniem chleb słabe źródło ww po treningu a jajka mają sporo tłuszczu który opóznia wchłanianie białka poza tym białko jajek niie jest białkiem najszybciej wchłanialnym daj ryż/kasze/makaron/ew wafle ryżowe+chude mięso/chudą rybke/odżywke
[...] g gainera z 250 mlkeka ( 16 b + 35 w + 4 t) 4.18.00 po trenningu I tutaj mam problemy nie wiem czy gainer sam czy z ryzem i piersia z kurczaka help. od razu po treningu 2-3 wafle ryzowe 0.5 h po treningu 70 g gainera z 250 mleka ( 20 B + 45 w + 4 t ) I tutaj nie wiem dac 1 h po treningu 50 g ryzu i 50 g piersi z kurczaka :?? 21.00 70 g tunczyka [...]
dzieki za pomoc... wiesz zamiast ryzu w drugim posilku zastosuje te wafle ryzowe (sonko czy cos takiego) co do tunczyka wiem wlansie ze nie mozna za czestro (rtec) ;) jeszcze raz dzikei za skorygowanie diety
[...] T 93,4 W 766,2 K 4 posiłek - 17:00(chwile przed treningiem) banan(180g) 1,8 B 0,5 T 42,3 W 171 K suma 1,8 B 0,5 T 42,3 W 171 K 5 posiłek - 18:40(po treningu) wafle ryżowe(100g) 7,5 B ? T 78 W ? miód pszczeli(20g) 0 B 0 T 15,9 W 88,2 K suma 7,5 B 0? T 93,9 W 88,2? K 6 posiłek 21:00 ser twarog chudy(100g) 19,8 B 0,5 [...]